Top Nutrients pour protéger votre peau du soleil d'été

Top Nutrients pour protéger votre peau du soleil d'été
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Les journées d'été et ensoleillées sont à nos portes et, avec cela, les appels à l'utilisation d'un écran solaire ont augmenté. Malheureusement, la plupart sont facilement absorbés par votre peau et peuvent nuire à votre santé.

La bonne nouvelle est que vous pouvez maintenir une peau saine et la protéger des dommages ultraviolets de l’intérieur. Les scientifiques ont identifié plusieurs nutriments dotés d'une activité de protection contre les rayons UV pouvant réduire les risques de lésions cutanées et les dommages connexes. Ici, je vais passer en revue les principaux candidats: astaxanthine et vitamines D et E et (EGCG).

Astaxanthine – Écran solaire naturel le plus puissant

, l'un des plus puissants de la nature, s'est avéré offrir une protection significative contre les dommages causés par les rayons UV en agissant comme un écran solaire interne. Il possède une très forte activité de piégeage des radicaux libres qui protège vos cellules, vos organes et vos tissus corporels des dommages oxydatifs.

L'astaxanthine est produite par la microalgue Haematococcus pluvialis lorsque son alimentation en eau s'assèche, l'obligeant à se protéger des rayons ultraviolets. L'astaxanthine est essentiellement le mécanisme de survie de l'algue. C'est ce "bouclier de radiation" qui explique comment l'astaxanthine peut vous protéger contre des radiations similaires, aidant ainsi à prévenir le photo-vieillissement de la peau et les rides. Comme indiqué dans une étude de 2010:1

"L'exposition répétée de la peau aux rayons UVA provoque un affaissement plus fréquent que les rides, principalement en raison de son mécanisme biochimique de régulation positive de l'expression de la matrice-métalloprotéinase (MMP) -1 et du fibroblaste élastase de la peau (SFE) / endopeptidase neutre (NEP). ), respectivement.

Dans cette étude, nous avons examiné les effets d'un puissant antioxydant, l'astaxanthine (AX), sur l'induction de MMP-1 et de SFE par traitement aux UVA de fibroblastes de dermes humains en culture…

Les rayons UVA ont entraîné une augmentation significative de l'expression des gènes de la MMP-1 et du SFE / NEP (dans une moindre mesure), suivie d'une augmentation marquée de leurs niveaux d'activité protéique et enzymatique…

Ces découvertes indiquent que, sur la base de différentes concentrations efficaces de AX, un mode d’action majeur conduisant à l’inhibition induite par AX dépend de l’inhibition des effets UVA de la cascade de signalisation dirigée vers l’espèce oxygène réactive, mais pas de l’interruption de l’IL-6. en cascade de signalisation. Nous émettons l'hypothèse qu'AX aurait un avantage significatif sur la protection contre le photo-vieillissement cutané induit par les UVA, tel que le relâchement et les rides. "

Un deuxième papier,2 Publié en ligne en 2012, "Les bienfaits cosmétiques de l'astaxanthine sur l'homme", indiquait qu'une combinaison de 6 milligrammes prise en interne et de 2 millilitres par jour d'astaxanthine topique avait conduit à des "améliorations significatives" des rides de la peau, de l'élasticité de la peau, de sa texture et de sa teneur en humidité à la huitième semaine.

L'astaxanthine protège contre la mort cellulaire induite par les UV

En ce qui concerne la protection contre les rayons ultraviolets, l’astaxanthine contribue spécifiquement à la protection contre la mort cellulaire induite par les rayons UV. Contrairement à la crème solaire topique, l'astaxanthine ne bloque pas les rayons UV, il n'empêche donc pas les UVB de se transformer en vitamine D dans la peau; il protège simplement votre peau contre les dommages. Cet effet protecteur est si puissant que des études montrent même qu'il aide à protéger contre:

  • Irradiation totale du corps,3 principalement en piégeant les espèces réactives de l'oxygène intracellulaire et en réduisant l'apoptose cellulaire (mort cellulaire programmée)
  • Progression des brûlures en réduisant l'inflammation induite par le stress oxydatif et l'apoptose liée aux mitochondries4

Cyanotech Corporation a financé une étude5 par le biais d'un laboratoire indépendant de recherche auprès des consommateurs pour mesurer la résistance de la peau aux rayons UVA et UVB, avant et après la supplémentation en astaxanthine. Après avoir pris 4 mg d'astaxanthine par jour pendant deux semaines, les sujets ont montré une augmentation significative de la durée nécessaire au rougissement de la peau par les rayons UV. Selon les auteurs:6

"Les résultats allaient de 50% plus d'énergie nécessaire pour brûler la peau chez certains sujets à peu ou pas d'effet sur certains sujets. La moyenne de tous les sujets était d'environ 20% plus d'énergie, une amélioration statistiquement significative."

Les études chez l'animal apportent une preuve supplémentaire des effets de l'astaxanthine en tant qu'écran solaire interne. Par exemple, dans une étude in vitro de 19987 En utilisant des fibroblastes de reins de rat, on a découvert que le bêta-carotène, la lutéine et l'astaxanthine protégeaient contre le stress oxydatif induit par les UVA, "avec de l'astaxanthine présentant des propriétés protectrices supérieures."

Une autre étude a démontré les propriétés de protection contre les rayons UV d'autres caroténoïdes: et de la zéaxanthine. Ici, la lutéine et la zéaxanthine se sont avérées conférer une protection quatre fois supérieure lorsqu’elles sont consommées en interne, et six fois plus lorsqu’elles sont utilisées par voie topique et en interne.8,9

De nombreux athlètes déclarent que l'astaxanthine leur permet de rester au soleil plus longtemps sans se sentir malade et sans se brûler. Moins de brûlures signifie également un risque moins élevé de cancer de la peau.

Pour la santé générale de la peau et la protection contre le soleil, une dose quotidienne de 4 mg est probablement suffisante. Toutefois, si vous êtes un amateur de plein air ou un sportif pratiquant régulièrement des activités de plein air, envisagez une dose comprise entre 8 et 12 mg. / jour, à laquelle vous commencerez également à récolter.

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Le lycopène et le bêta-carotène améliorent également le FPS naturel de la peau

Le lycopène agit également comme un écran solaire interne, bien qu'il ne soit pas aussi protecteur que l'astaxanthine. Une étudedix,11 publié en 2001, la pâte de tomate a aidé à protéger les personnes à la peau claire, ayant tendance à brûler plutôt qu'à bronzer.

Dix-neuf hommes et femmes au teint clair, aux yeux bleus et aux cheveux clairs ont été priés d’ajouter soit 10 grammes d’huile d’olive, soit un mélange de 10 grammes d’huile d’olive et de 40 grammes de pâte de tomate (environ 5 cuillères à soupe ou une demi-boîte). à leur régime quotidien.

Des travaux antérieurs de cette équipe de recherche avaient montré que la cuisson améliorait la biodisponibilité du lycopène chez12 d'où l'utilisation de la pâte de tomate dans cette étude. L'huile facilite davantage l'absorption du nutriment par votre corps.

Au cours de l'essai de 10 semaines, les chercheurs ont testé périodiquement la tolérance au soleil des participants en irradiant une petite tache de peau sur le dos avec une lampe solaire, afin de déterminer le temps qu'il fallait pour qu'un rougeur (érythème) se produise.

Le groupe de traitement de l'huile d'olive uniquement n'a présenté aucun changement de tolérance au cours de l'étude, mais ceux qui consommaient de l'huile et du mélange de pâte de tomate ont présenté une rougeur moins 40% à la fin des 10 semaines par rapport aux quatre premières semaines.

Selon les auteurs, "les données démontrent qu'il est possible d'atteindre une protection contre l'érythème induit par la lumière UV par l'ingestion d'une source alimentaire de lycopène couramment consommée".13 De même, une revue systématique de 200814 des études d'alimentation évaluant l'efficacité du bêta-carotène pour la protection contre les coups de soleil ont conclu que:

"… (1) la supplémentation en bêta-carotène protège contre les coups de soleil et (2) la durée de l'étude a une influence significative sur la taille effectuée. L'analyse du graphique de régression a révélé que la protection nécessitait une supplémentation minimale de 10 semaines avec une augmentation moyenne de l'effet protecteur. de 0,5 écart type avec chaque mois supplémentaire de supplémentation.

Ainsi, la supplémentation alimentaire en bêta-carotène chez l'homme assure une protection contre les coups de soleil de manière dépendante du temps. "

La vitamine D réduit le risque de cancer de la peau

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement craqué pour les conseils erronés de la plupart des dermatologues et des responsables de la santé publique: évitez les rayons du soleil.

Malheureusement, il est déconseillé d’éviter toute exposition au soleil, car cela peut augmenter vos risques plutôt que de les diminuer. En un mot, votre corps produit en réponse aux rayons UVB aide à protéger contre le mélanome. Comme indiqué dans une étude Lancet:15

"Paradoxalement, les travailleurs en extérieur ont un risque de mélanome réduit par rapport aux travailleurs en intérieur, ce qui suggère que l'exposition chronique au soleil peut avoir un effet protecteur."

Optimiser votre apport en vitamine D peut également vous aider à vous protéger contre de nombreux cancers internes, dont le nombre de morts dépasse de loin celui du mélanome. La vitamine D est également cruciale pour la prévention de nombreuses maladies chroniques et s’est révélée être un critère important de longévité.

Par exemple, une étude suédoise16 publié en 2014, qui suit 29 518 femmes âgées entre 20 et 20 ans, a révélé que les femmes qui évitaient l'exposition au soleil et les lits de bronzage étaient deux fois plus susceptibles de décéder au cours de l'étude. Les chercheurs ont attribué cette découverte à l’influence protectrice de la vitamine D. Comme l’indiquent les auteurs:

"Nous avons trouvé que tousla mortalité par cause était inversement liée aux habitudes d'exposition au soleil. Le taux de mortalité parmi les évitateurs de l'exposition au soleil était environ deux fois plus élevé que dans le groupe ayant l'exposition au soleil la plus élevée, ce qui entraînait une surmortalité avec un risque attribuable à la population de 3%. "

L'essentiel est d'optimiser votre taux de vitamine D tout en évitant les coups de soleil, car ces derniers sont le facteur qui augmente votre risque de cancer de la peau (notamment carcinome épidermoïde, carcinome basocellulaire et mélanome). Comme indiqué dans un document de 2009 sur la synthèse de la vitamine D et le développement du cancer:17

"En ce qui concerne le MM (mélanome malin), de nombreuses études épidémiologiques analysant les paramètres d'exposition au rayonnement UV solaire ont systématiquement signalé une association entre le développement du MM et une exposition intense au rayonnement UV à court terme, particulièrement brûlante dans l'enfance.

De nombreux chercheurs ont démontré de manière convaincante que l'incidence du MM augmente avec la diminution de la latitude vers l'équateur. Cependant, contrairement aux expositions intensives à court terme, une exposition plus chronique et moins intense ne constitue pas un facteur de risque pour le développement du MM et, en fait, plusieurs études ont montré qu'elle était protectrice. "

La vitamine E joue un rôle important dans la photoprotection, mais choisissez votre supplément avec soin

Une autre vitamine qui aide à prévenir les dommages cutanés liés au soleil est la vitamine E, en particulier lorsqu'elle est associée à la vitamine C.18 Un article19 sur le site Web du Centre d’information sur les micronutriments de l’Université de l’Oregon, discute des nombreuses fonctions de la vitamine E dans la peau, soulignant que «la vitamine E peut absorber l’énergie des rayons UV. Elle joue donc un rôle important dans la photoprotection en prévenant les dommages radicaux de la peau induits par les UV. "

Les aliments constituent votre meilleure source de vitamine E, car ils contiennent une combinaison des huit types de vitamine E. Si vous prenez un supplément, vous devez tenir compte de certains points essentiels. La vitamine E synthétique (alpha-tocophérol) est dérivée de la pétrochimie et a des effets toxiques connus.

La vitamine E naturelle comprend un total de huit composés différents et un solde des huit permet d'optimiser ses fonctions antioxydantes. Ces composés sont divisés en deux groupes de molécules comme suit:

1. Tocophérols

une. Alpha

b. Bêta

c. Gamma

ré. Delta

2 Tocotriénols

une. Alpha

b. Bêta

c. Gamma

ré. Delta

Les tocophérols sont considérés comme la "vraie" vitamine E et beaucoup affirment que c'est le seul type qui présente des avantages pour la santé. Une partie du problème avec les tocotriénols est qu’ils n’ont tout simplement pas reçu autant d’attention scientifique. À mon avis, il est prudent de supposer que vous bénéficierez d'un solde des huit et non d'un seul.

Les suppléments synthétiques de vitamine E ne comprennent généralement que l’alpha-tocophérol;20,21 publié en 2012 a conclu que les alpha-tocophérols synthétiques présents dans les suppléments de vitamine E ne fournissaient aucune protection discernable contre le cancer, tandis que les tocophérols gamma et delta présents dans les aliments contribuaient à la prévention des cancers du côlon, du poumon, du sein et de la prostate. N'oubliez pas qu'un supplément ne vous dira pas qu'il s'agit d'un produit synthétique. Vous devez donc savoir quoi rechercher sur l'étiquette.

  • L'alpha-tocophérol synthétique est généralement répertorié avec un "dl" (c'est-à-dire, le dl-alpha-tocophérol)
  • Les substances non synthétiques ou d'origine naturelle sont généralement répertoriées avec un "d" (d-alpha-tocophérol). Notez que lorsque la vitamine E est stabilisée en ajoutant de l'acide succinique ou de l'acide acétique, le nom chimique change de tocophérol en tocophéryle (comme dans le succinate de d-alpha-tocophéryle, par exemple).

Recommandations en vitamine E

Je recommande fortement d'éviter les suppléments synthétiques de vitamine E, car ils ont des effets toxiques en quantité supérieure et / ou à long terme. La vitamine E synthétique a également été associée à une augmentation de la progression tumorale et à une accélération du cancer du poumon chez la souris.22

Donc, si vous optez pour un supplément, assurez-vous de prendre un supplément de vitamine E entièrement naturel et équilibré, et non synthétique. Recherchez également un supplément exempt de soja, de dérivés de l’huile de soja et d’ingrédients génétiquement modifiés (certains des ingrédients génétiquement modifiés les plus couramment trouvés dans les suppléments sont des dérivés de maïs, de soja et de coton).

Selon une revue scientifique23,24,25 publiés en 2015, à peine 21% des populations mondiales étudiées présentaient un taux sérique de vitamine E égal ou supérieur à 30 micromoles par litre (μmol / L), ce qui semble être le seuil au-dessus duquel des effets bénéfiques sur la santé sont obtenus.26

Selon le papier27 "100 ans de vitamines", un numéro spécial de l'International Journal for Vitamin and Nutrition Research publié en 2012, qui permet d'atteindre un niveau de 30 μmol / L nécessite un apport quotidien de 15 à 30 mg de vitamine E.

Une des principales raisons de cette carence généralisée est que la plupart des gens mangent principalement, ce qui tend à manquer de vitamine E et d’autres nutriments importants.

De plus, suivre un régime pauvre en graisses peut avoir l’effet secondaire indésirable de réduire votre niveau de vitamine E, car votre capacité à absorber la vitamine E présente dans les aliments que vous consommez ou les compléments que vous prenez est alors altérée. Étant donné que la vitamine E est liposoluble, sa biodisponibilité augmentera si vous la prenez avec des graisses saines, telles que l'huile de coco ou l'avocat.

Un antioxydant au thé vert aide à prévenir les dommages génétiques dans la peau exposée aux rayons UV

L'épigallocatéchine gallate (EGCG), un antioxydant que l'on trouve dans le thé vert, s'est également révélé efficace pour prévenir les dommages génétiques dans les cellules de la peau exposées aux rayons UV. L'étude,28 publié dans The Journal of Nutrition en 2011, a révélé que les femmes qui buvaient une boisson contenant des polyphénols de thé vert (teneur totale en catéchine de 1 402 mg) réduisaient leur risque de coup de soleil par rapport aux témoins. Comme indiqué dans cette étude:

"La photoprotection, la structure et la fonction de la peau ont été mesurées au départ (semaine 0), semaine 6 et semaine 12. Après exposition des zones cutanées à 1,25 dose érythémale minimale de radiation émise par un simulateur solaire, l'érythème induit par les UV a diminué de manière significative groupe d'intervention de 16 et 25% après 6 et 12 semaines, respectivement.

L'élasticité, la rugosité, la desquamation, la densité et l'homéostasie de l'eau sont des caractéristiques structurelles de la peau affectées… En résumé, il a été démontré que les polyphénols de thé vert distribués dans une boisson protégeaient la peau des rayons UV nocifs et contribuaient à améliorer la qualité globale de la peau des femmes. "

Pour booster le plus loin, ajoutez un jus de citron dans votre tasse. Recherche29 a démontré que la vitamine C augmente de manière significative la quantité de catéchines de thé que votre corps peut absorber. L'ajout de 30 mg d'acide ascorbique (vitamine C) à 250 ml de thé a permis à la récupération de l'EGCG d'augmenter de 56% à 76%, tandis que moins de 20% des captines de thé vert restent après la digestion.

Une autre étude30 publié en 2012, les polyphénols végétaux présents dans le thé vert ont confirmé "qu'ils présentent des effets antioxydants, chimiopréventifs et immunomodulateurs importants dans la protection de la peau", notant que:

"Les rayons UVA sont beaucoup plus abondants (90%) et pénètrent beaucoup plus profondément dans l'épiderme et le derme de la peau. Ils sont faiblement absorbés par l'ADN mais réagissent avec d'autres chromophores non-ADN qui entraînent la formation de ROS qui endommagent l'ADN, les protéines et lipides dans la peau.

L'oxygène moléculaire singulet produit par les UVA cible la guanine à base d'ADN produisant de la 8-oxo-7,8-dihydroguanine (8-odHG) qui est un marqueur important du stress oxydatif… De plus, les signaux de stress créés par les rayons ultraviolets déclenchent des réponses de signalisation protectrices dans la membrane cellulaire, le noyau et les mitochondries qui conduisent à l’arrêt du cycle cellulaire ou à l’apoptose.

Les rayons UV excessifs et chroniques submergent et épuisent ces mécanismes de défense cutanés. Par conséquent, les composés ayant un potentiel antioxydant et un potentiel de réparation cellulaire sont des ajouts prometteurs à notre arsenal de protection solaire…

L'application topique d'EGCG dans une pommade hydrophile a démontré de meilleures propriétés de photoprotection par rapport à la consommation orale chez la souris… Des études antérieures utilisant du GTPP (polyphénols de thé vert) consommé par voie orale et par voie orale chez des souris ont diminué la carcinogenèse induite par les rayons UV, en inhibant l'activité des initiateurs et promoteurs de tumeurs chimiques…

Le photovieillissement est causé par une exposition chronique aux UV. Des études in vitro sur des fibroblastes de peau humaine en culture prétraités au GTPP ont montré une diminution des ROS induites par le peroxyde d'hydrogène (H2O2)… Comme indiqué dans cet article, les GTPP ont d'importantes fonctions antioxydantes, immunomodulatrices et photoprotectrices.

Leur capacité à moduler des fonctions biochimiques critiques par le biais de formulations topiques et orales fait des GTPP un candidat prometteur pour la chimioprévention et le traitement de la maladie. "

Une peau saine et une protection solaire naturelle sont créées de l'intérieur vers l'extérieur

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons d'améliorer la capacité de votre peau à résister aux rayons du soleil, ce qui vous permet de bénéficier des avantages sans augmenter les risques. Comme mentionné, la clé pour prévenir les dommages cutanés et le cancer de la peau est d'éviter les brûlures.

Dès que votre peau commence à virer au rose le plus clair (ce qui sera relatif, selon la couleur de votre peau de base), il est temps de se mettre à l'abri du soleil ou de mettre des vêtements de protection. Un chapeau à larges bords pour protéger votre visage est recommandé à tout moment. Une grande partie de votre production de vitamine D provient de l'exposition de grandes surfaces de votre corps, et non de votre visage.

L'astaxanthine est en tête de la liste des nutriments qui protègent votre peau des méfaits du soleil. Prendre entre 4 et 12 mg par jour peut vous permettre de passer plus de temps à l'extérieur sans risque de coup de soleil. Rappelez-vous simplement que cela prendra quelques semaines avant que les effets ne deviennent apparents, alors commencez tôt.

Cela dit, optimiser votre vitamine D et prendre de la vitamine E naturelle peut également contribuer à la protection solaire naturelle de votre corps, tout comme le fait de boire du thé vert ou de prendre un supplément de ECGC.

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