Les suppléments pour cheveux, peau et ongles sont-ils efficaces?

Les suppléments pour cheveux, peau et ongles sont-ils efficaces?
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Les cheveux et les ongles (et les ongles) forts et brillants, de couleur lisse et uniforme, et une peau douce et éclatante sont généralement considérés comme l'un des signes les plus visibles de la santé. La plupart des enfants ont tout ce qui précède, mais souvent avec des facteurs tels que les hormones du stress, le stress oxydatif et une alimentation moins saine, vos cheveux et vos ongles peuvent devenir secs et cassants et votre peau rugueuse et tachée.

Si vous avez déjà parcouru les allées où les suppléments sont stockés, vous avez sans doute remarqué – et peut-être même essayé – des publicités pour les vitamines ou les minéraux, qui aident vos cheveux, votre peau et vos ongles. Vous avez peut-être aussi remarqué qu'il existe des dizaines de produits à explorer. Il est difficile de savoir ce qui fonctionnera et ce qui constituera un gaspillage d’argent.

Dans quelle mesure est-il possible que quelque chose dans une capsule fasse la différence? Quelque chose de bien pour vos cheveux peut-il également aider votre peau, et inversement? Une chose qui peut compliquer encore plus ces questions est le fait que la US Food and Drug Administration n’a pas le pouvoir de réglementer les compléments alimentaires avant leur mise sur le marché.1

Bien que les dermatologues puissent dire qu'ils n'ont pas l'habitude de recommander des suppléments à des personnes en bonne santé, cela ne signifie pas qu'ils ne seront pas bénéfiques. En fait, voici où ils se rendent utiles: Outre les changements de mode de vie, connaître les choix nutritionnels et complémentaires que vous devez faire peut faire toute la différence.

Facteurs pouvant compromettre la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles

Des cheveux, une peau et des ongles en santé dépendent de trois protéines structurelles principales: la kératine solubilisée, les peptides de collagène et l'élastine.2 Parmi les autres interventions intégratives, citons l’extrait de plante Polypodium leucotomos, un complément à base de plantes pour la peau sensible,3 nicotinamide (aka niacinamide) pour la protection contre le cancer de la peau4 et phytocéramides (lipides dérivés de plantes).5 Les facteurs qui causent des problèmes appartiennent à deux catégories:

  • Des facteurs intrinsèques tels que le processus de vieillissement affectent les taux de ces trois protéines, ainsi que votre taux d'hormones, tandis que l'inflammation et l'hyperglycémie endommagent à la fois l'intégrité du collagène et sa production.
  • Des facteurs extrinsèques tels que les rayons ultraviolets (UV) peuvent causer des dommages des radicaux libres et augmenter l'activité enzymatique qui décompose le collagène et l'élastine; et sont des exemples de forces «extérieures» qui causent des lésions cutanées.

Existe-t-il de l'aide pour les «mauvais» cheveux, les cheveux tristes et la perte de cheveux?

Le finastéride, un médicament d'ordonnance, est présenté comme "l'étalon-or"6 pour la perte de cheveux, en particulier la calvitie chez les hommes, des études cliniques ont montré que le produit est également prescrit pour une hypertrophie de la prostate et que ses effets secondaires sont époustouflants. L'un des plus notoires est qu'il peut supprimer la fonction sexuelle. Harvard Health déclare:

"En avril 2012, la FDA a publié un avertissement sur le finastéride. Elle indiquait que les effets secondaires sexuels pourraient persister même après l'arrêt du traitement. Ces effets secondaires incluent une diminution des troubles de la libido et de l'éjaculation. Cet avertissement était basé sur environ 100 informations reçues par la FDA presque 20 ans.

Avant de prendre du finastéride, les hommes doivent prendre en compte le risque de symptômes sexuels et d’autres effets indésirables plus graves. Par exemple, certaines études ont montré que les hommes qui utilisent le finastéride pendant de longues périodes et développent un cancer de la prostate ont tendance à présenter une forme de maladie plus agressive et à croissance plus rapide. "7

Bien que la mise en garde indique que le finastéride n’est peut-être pas fautif et que les effets secondaires sexuels sont «probablement rares», de tels problèmes sont apparus chez 4% à 6% des hommes ayant pris le médicament, et les effets étaient «généralement» réversibles. Il est prudent de dire que parmi ces chiffres, aucun des hommes qui les ont expérimentés ne dirait que cela en valait la peine.

Parmi les autres problèmes liés aux cheveux figurent ceux résultant de carences en vitamines et / ou en minéraux, tels que de faibles niveaux de vitamine D et de fer, ainsi que de l'alopécie.

L'alopécie androgénétique est un type de perte de cheveux qui, chez les hommes, commence par une chute des cheveux en recul; pour les femmes, ce sont généralement les cheveux clairsemés.8 L'alopécie areata produit une calvitie inattendue dans des zones circulaires ou partout.9 L'alopécie de traction résulte de coiffures telles que des queues de cheval serrées ou des «rangées de maïs» souvent réversibles.dix Une étude de 2017 a suggéré que "des thérapies efficaces sont possibles dans un avenir prévisible".11

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Suppléments pour la perte de cheveux

La Dre Michelle Henry, enseignante en clinique au Weill Cornell Medical College, explique aux personnes qui souhaitent éviter de prendre la voie pharmaceutique qu'une combinaison de suppléments spécifiques peut aider, notamment:

Biotine – Selon Henry, les études sur la biotine (vitamine B7) se concentraient autrefois sur la croissance des ongles, mais comme les cheveux et les ongles sont des systèmes similaires, une supplémentation en biotine sera efficace pour les deux. Elle recommande de prendre entre 2 500 et 5 000 microgrammes par jour, car il s’agit d’un type de vitamine B qui est «essentiel pour la croissance des ongles et potentiellement pour la croissance des cheveux».12

Les graines de tournesol, les noix, les noix de pécan et les avocats sont tous de bons dérivés des plantes, tandis que les sources de biotine à base de protéines comprennent les jaunes d’œufs en pâture ainsi que le lait, le beurre et le fromage fabriqués à partir de lait cru biologique provenant de vaches nourries à l'herbe, de viandes comme le foie et les reins, et le saumon sauvage d'Alaska capturé.

Collagène – On trouve dans de nombreux suppléments de beauté, peut aider vos cheveux ainsi que votre peau, note Henry, notant qu'un supplément de collagène marin peut être utile pour les végétariens ou les végétaliens avec une perte de cheveux, car "Cela leur fournit une source supplémentaire de protéines , qui est critique pour la croissance des cheveux. "13

Votre corps ne peut pas produire les acides aminés essentiels qui composent le collagène. Vous devez donc vous en procurer, soit par votre régime alimentaire, soit par des suppléments. Une étude financée par l’industrie a montré que les femmes qui prenaient 50 millilitres d’un produit à base de collagène par jour pendant 60 jours avaient moins de rides et moins de peau sèche au bout de 12 semaines.14

Vitamine D – Une autre cause fréquente de perte de cheveux est une maladie qui, dans certains cas, entraîne une alopécie. La vitamine D stimule la croissance des follicules pileux. Ainsi, lorsque vous n'en avez pas assez, vos cheveux peuvent être affectés.15

Vous devez entre 60 et 80 ng / mL (150 à 200 nmol / L),16 en dépit du fait que les responsables de la santé suggèrent parfois que beaucoup moins est suffisant. Cela dit, il est important de vérifier régulièrement son niveau et il est idéal d’obtenir de la vitamine D par le biais d’une exposition raisonnable au soleil.

Saw Palmetto – Une abondance de recherches montre pourquoi les hommes et les femmes recherchent ce supplément pour traiter les cheveux clairsemés. Dérivé d'un palmier et utilisé par les Amérindiens pendant des siècles, il inhibe une enzyme appelée 5-alpha réductase.

Cette enzyme convertit la testostérone en puissant. Henry dit que Saw Palmetto est destiné aux personnes atteintes d'alopécie androgénétique, "qui est essentiellement une alopécie due à la sensibilité à leur propre testostérone".17

Selon l'American Academy of Dermatology, "Alopecia areata peut également affecter vos ongles et vos ongles. Les ongles peuvent présenter de minuscules bosses. Ils peuvent également présenter des taches ou des lignes blanches, être rugueux, perdre de leur éclat ou se fendre et se fendre. . "18

Sauver votre peau: Remèdes «mini-invasifs» ou changements de régime et de mode de vie?

Certains médecins recommandent des interventions esthétiques «mini-invasives» telles que resurfaçage au laser, dermabrasion, peelings chimiques, traitements par radiofréquence, injections de botox, dérivés de la vitamine A, œstrogènes topiques ou autres traitements, afin d'obtenir trois des résultats souhaités: l'amélioration de l'élasticité de la peau diminution des rides et de la taille des pores.

Ils peuvent également recommander d'appliquer un écran solaire avant de sortir, mais cela pose ses propres problèmes. La FDA admet que, sur les États-Unis, 14 des 16 utilisés ne sont pas sûrs et que la recherche sur 12 d’entre eux n’a jamais été prouvée cliniquement.19 L’oxybenzone, présente dans de nombreux filtres solaires, est un perturbateur endocrinien qui réduit la fertilité masculine,20 et ce n'est qu'un problème parmi d'autres.

Mais si les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent sembler fastidieux pour certains, ils coûtent peu cher et amélioreront d’innombrables aspects de votre santé, et pas seulement ceux qui concernent les cheveux, la peau et les ongles.

L'une des stratégies les plus efficaces consiste à adopter un régime qui limite à la fois les aliments transformés et le sucre, en se concentrant sur les graisses saines. L'autre est de dormir suffisamment, ce qui représente un minimum de neuf heures, selon la National Sleep Foundation.21

Une étude a révélé qu'une mauvaise qualité de sommeil accélère même le vieillissement intrinsèque et diminue la capacité de la peau à se remettre des facteurs de stress externes, tels que l'exposition excessive aux rayons ultraviolets.22,23

D'autres substances naturelles sont bénéfiques pour votre peau et vos cheveux. Ashwagandha stimule également votre taux de DHEA, ce qui déclenche la production de collagène. Votre peau profite du maintien d'un éclat de jeunesse grâce à la production d'huiles naturelles. Il combat également les radicaux libres qui causent les rides, les taches brunes et les imperfections.24

Et une petite étude menée en Italie a montré qu'un dérivé synthétique de peut aider à régénérer les cheveux du cuir chevelu, et qu'il est démontré qu'il traite la calvitie en augmentant les niveaux d'hormone de croissance et de kératine, noté à la fois pour la croissance des cheveux et pour la régénération de la peau.25

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