CoQ10: Avantages et utilisations

CoQ10: Avantages et utilisations
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Des centaines de milliers d'Américains sont aux prises avec une maladie cardiaque,1 une condition qui non seulement pèse sur la santé d'une personne, mais aussi sur le porte-monnaie. Par exemple, les statines, prescrites pour réduire le cholestérol dans l’espoir d’aider à prévenir les crises cardiaques, sont les plus vendues par les fabricants de médicaments. À leur apogée avant de perdre leurs brevets, Crestor gagnait 6,6 milliards de dollars par an à son apogée; Lipitor: 14 milliards de dollars en un an; et Pravachol et Zocor, respectivement 4 et 3 milliards de dollars.2

Et maintenant qu'un nouveau médicament injectable pour abaisser le cholestérol, qui coûte 14 000 dollars par patient et par an, est sur le marché, on s'attend à ce que les médicaments hypocholestérolémiants rendent les coûts des soins de santé des Américains "insoutenables".3

Au moins un Américain sur quatre âgé de plus de 40 ans prend des statines pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral.4 Cependant, les statines ont été associées à de graves effets secondaires, notamment des lésions hépatiques et musculaires.5 Ce sont des questions importantes que vous voudrez peut-être aborder avec votre médecin si des statines vous sont prescrites.

Si votre médecin ne le mentionne pas, vous voudrez peut-être aussi discuter de quelque chose d'autre: ajouter un supplément quotidien de CoQ10 à votre régime de santé. Mais qu'est-ce que la CoQ10 et en quoi cela peut-il être bénéfique pour votre santé et votre cœur?

Qu'est-ce que la CoQ10?

La CoQ10, abréviation de la coenzyme Q10, est un antioxydant produit naturellement par le corps.6 et trouvé dans vos mitochondries.7 Il existe deux formes de CoQ10: l'ubiquinone8 et ubiquinol, la forme réduite de la CoQ10, considérée comme une alternative bien plus efficace car elle est huit fois mieux absorbée.9 La CoQ10 est cruciale pour la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui aide à fournir de l'énergie aux cellules de votre corps.dix

Dans son livre, "La solution Sinatra: la cardiologie métabolique", le Dr Stephen Sinatra, cardiologue, note que votre corps, grâce aux enzymes réductases, peut convertir la CoQ10 en ubiquinol à partir d'aliments et de suppléments que vous consommez et que vous prenez.11

Cependant, en vieillissant, votre corps produit moins de CoQ10.12 À ce stade, les suppléments de CoQ10 peuvent s'avérer essentiels pour optimiser les niveaux de votre corps et atténuer certaines conditions. Vous pouvez trouver la CoQ10 sous forme de capsules, de comprimés et de solutions intraveineuses.13 Il est également utilisé comme ingrédient dans les produits de soin de la peau.14,15

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Sources alimentaires de CoQ10

Il y a des aliments avec la CoQ10 que vous pouvez manger pour aider à augmenter les niveaux de votre corps. Voici des exemples notables d'aliments riches en CoQ10:16

Des recherches ont mis en évidence l'impact positif de la consommation de légumes riches en chlorophylle exposés au soleil, puisqu'ils aident à promouvoir la production de CoQ10.19 Vous pouvez augmenter votre consommation de chlorophylle en mangeant ces légumes, idéalement biologiques:20,21,22

  • Concombre
  • Haricots verts
  • Pois verts
  • chou frisé23
  • Feuilles de moutarde
  • Bette à carde24

Pistaches de haute qualité25 et kiwis bio26 peut être considéré aussi. Assurez-vous simplement de consommer le kiwi avec modération, car ils contiennent du fructose, ce qui peut perturber vos mitochondries lorsqu’elles sont consommées en grande quantité.

Avantages notables pour la santé de la CoQ10

La CoQ10 a un impact positif sur la santé cardiovasculaire. Par exemple, les sujets suédois âgés âgés de 70 à 88 ans qui prenaient des suppléments de CoQ10 avec du sélénium ont signalé une amélioration de la fonction cardiaque et une diminution significative du risque de décès par cause cardiovasculaire.27

Dans d’autres études, la CoQ10 a également permis d’atténuer les effets du dysfonctionnement mitochondrial provoqué par le stress oxydatif.28 minimiser les dommages mitochondriaux29 et promouvoir la production de nouvelles mitochondries, en particulier dans le cerveau.30 Les résultats montrent que la CoQ10 offre également les propriétés améliorant la santé suivantes:

Anti-inflammatoire – Ubiquinol peut avoir des effets sur deux marqueurs liés aux maladies cardiovasculaires: le peptide natriurétique pro-cérébral N-terminal (NT-proBNP) et la gamma-glutamyl transférase (GGT).

Dans une étude de 2015, les sujets âgés présentant des taux sériques d'ubiquinol plus élevés présentaient des quantités réduites de NT-proBNP, ce qui les aidait à réduire leur risque d'insuffisance cardiaque.31 Dans le même temps, les auteurs d'un article de 2014 ont noté que les suppléments d'ubiquinol contribuaient à la réduction de l'activité de la GGT sérique et des effets du stress oxydatif chez l'homme.32

La CoQ10 peut aider à combattre les radicaux libres et à diminuer leurs dégâts33 comme c'est un antioxydant liposoluble présent dans les membranes cellulaires et les mitochondries.34

Il existe également des recherches suggérant que la CoQ10 contribue à améliorer la santé de votre:

Cœur – Le livre "Hypertension: arrêtez ce tueur silencieux avant qu'il ne frappe et vous mettra des années à votre vie" indique que la CoQ10 peut aider à augmenter la capacité de votre cœur à pomper plus puissamment, permettant éventuellement la circulation et une meilleure circulation sanguine dans tout votre corps. Cependant, le mécanisme responsable n’est pas complètement compris.35

Peau – Vos niveaux de CoQ10 diminuent avec l’âge,36 et réduisez la capacité de votre corps à produire du collagène et de l'élastine.37 Ces deux protéines cutanées sont responsables de la force et de l'élasticité de votre peau (collagène),38 et la flexibilité et la résilience (élastine).39,40 Si votre corps contient des quantités insuffisantes de ces protéines, des rides et une peau affaissée peuvent apparaître.41,42

La CoQ10 peut également avoir la capacité de lutter contre les radicaux libres responsables des dommages aux cellules. La CoQ10 est capable de pénétrer dans votre peau et de produire des effets antioxydants pouvant aider à réguler le niveau d'énergie de vos cellules.43

Que fait la CoQ10?

La CoQ10 est bonne pour les cellules du corps, car elle est essentielle pour produire l'énergie dont elles ont besoin.44 Les suppléments contenant cet antioxydant aideront non seulement à remédier à un déficit en CoQ10, mais aussi à:

  • Migraines45
  • 46,47
  • Fatigue causée par la fibromyalgie48
  • Arythmie49
  • Arrêt cardiaque50
  • Prolapsus de la valve mitrale (idéalement en association avec du magnésium)51
  • Candidats à la transplantation cardiaque52
  • Dégénérescence maculaire liée à l'âge
  • Neuropathie diabétique
  • VIH / SIDA
  • Dystrophie musculaire53

Plusieurs études ont révélé que la CoQ10 pouvait potentiellement réduire les niveaux d'hypertension.54,55,56 Les suppléments de CoQ10 peuvent être utiles aux personnes souffrant de problèmes liés à l’hypertension artérielle, car des concentrations plus faibles étaient perceptibles chez les personnes hypertendues.57

Les suppléments de CoQ10 peuvent également être liés aux effets sur la fertilité. La présence de CoQ10 dans le sperme peut améliorer les capacités antioxydantes et avoir des effets positifs sur la concentration, la morphologie et la motilité des spermatozoïdes.58 Une étude chez l'animal réalisée sur des sujets âgés a également montré que les suppléments de CoQ10 aidaient à favoriser l'ovulation, à inhiber la perte de réserves ovariennes et à renforcer la fonction mitochondriale.59

Études menées sur la CoQ10

Intérêt autour de la CoQ10 après sa découverte en 195760 a grandi et a ouvert la voie aux chercheurs pour mener des études avec. En fait, le biochimiste britannique Peter Mitchell, Ph.D., a reçu le prix Nobel de biochimie de 1978 parce qu’il était en mesure de décrire en détail la production d’énergie cellulaire, impliquant la CoQ10.61 D'autres études ont également révélé que la CoQ10 peut aider à:

S'attaquer aux migraines – Les carences nutritionnelles, en particulier en CoQ10, en vitamine D, en acide alpha-lipoïque, en magnésium et bien d'autres, peuvent jouer un rôle dans l'apparition des migraines.62 C’est une avancée importante dans la mesure où les migraines touchent au moins un Américain sur sept chaque année.63 et est considéré par l'OMS comme la "sixième cause mondiale d'années perdues en raison d'un handicap".64

En 2015, un essai randomisé, contrôlé contre placebo et à double insu a révélé qu'une formule commerciale contenant de la CoQ10, de la riboflavine (vitamine B2) et du magnésium était en mesure de réduire la fréquence des migraines et de diminuer son intensité par rapport à un placebo.65

Une étude menée en 2016 par la Dre Suzanne Hagler et ses collègues du Centre de traitement des maux de tête pour enfants de Cincinnati a révélé que les enfants, adolescents et jeunes adultes souffrant souvent de migraines présentaient de légères carences en CoQ10 et en vitamines B2 (riboflavine) et D. Déficient en CoQ10, alors que les garçons et les jeunes hommes étaient plus nombreux.66 Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer pleinement ce lien.67

Combattre les problèmes cardiovasculaires – L'étude Q-Symbio, qui a été menée en 2014, a concerné 420 personnes qui ont été choisies au hasard pour prendre une dose de 100 mg de CoQ10 trois fois par jour ou un placebo, et qui ont suivi un traitement au cours de l'étude. Les résultats ont indiqué que les suppléments de CoQ10 ont joué un rôle dans:68

Réduction de la mortalité cardiovasculaire (9% pour le groupe CoQ10 par rapport à 16% pour le groupe placebo) et de la mortalité toutes causes confondues (10% pour le groupe CoQ10 par rapport à 18% pour le groupe placebo)

Réduire les séjours à l'hôpital pour insuffisance cardiaque

Soulager les troubles mitochondriaux et les maladies neurodégénératives – Une étude réalisée en 2004 sur des animaux a montré que la CoQ10 pouvait augmenter les concentrations cérébrales chez les animaux matures et plus âgés. Cet effet pourrait être lié au potentiel de la CoQ10 pour aider à soulager les troubles mitochondriaux et les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Huntington et la sclérose latérale amyotrophique (SLA).69

Prédire le risque de démence – Les auteurs d'une étude de 2014 ont révélé que les niveaux de CoQ10 pouvaient servir de prédicteur de l'apparition de la démence.70

Augmenter la performance de l'exercice – Les sujets de cette étude de 2008 qui prenaient des suppléments de CoQ10 en avaient plus dans leurs muscles, avaient moins de stress oxydatif pendant et après l'exercice et avaient signalé une endurance accrue.71

Comment devriez-vous prendre CoQ10?

Comme il s'agit d'un nutriment liposoluble, il est préférable de prendre des suppléments de CoQ10 avec un repas gras ou une petite quantité de graisse saine, telle que l'huile d'olive ou l'huile de MCT. Avant de prendre la CoQ10, parlez-en à votre médecin pour déterminer la dose idéale nécessaire à votre condition. Les niveaux de CoQ10 peuvent être vérifiés via plusieurs types de tests.72

Effets secondaires de la CoQ10

En règle générale, les suppléments de CoQ10 sont considérés comme sûrs, bien qu’ils puissent causer la diarrhée, des nausées, des brûlures d’estomac,73 maux de tête, éruptions cutanées, fatigue et vertiges.74 Cependant, à moins qu'ils ne soient administrés sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé ou d'un médecin, les suppléments de CoQ10 devraient être évités par les personnes de moins de 18 ans.75

Le même principe s'applique si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, car les études sur l'efficacité et la sécurité de la CoQ10 sont insuffisantes pour les deux groupes.76 Les suppléments de CoQ10 peuvent également interagir avec les médicaments suivants:77

  • Médicaments de chimiothérapie comme la daunorubicine (Cerubidin) et la doxorubicine (Adriamycin) – Si vous suivez une chimiothérapie, consultez votre oncologue avant de prendre des antioxydants ou des suppléments.
  • Médicaments contre l'hypertension comme le diltiazem (Cardizem), le métoprolol (Lopressor ou Toprol), l'énalapril (Vasotec) et la nitroglycérine (Nitrostat ou Nitrobid) – On dit que les suppléments de CoQ10 augmentent l'efficacité de ces médicaments, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour appuyer ces résultats.
  • Timolol gouttes (Betoptic) pour le glaucome – Prendre de la CoQ10 peut réduire ses effets secondaires liés au cœur sans en inhiber l'efficacité.
  • Des anticoagulants comme la warfarine (Coumadin) – Les effets de ces médicaments peuvent être réduits si vous prenez des suppléments de CoQ10 à leurs côtés et peuvent augmenter votre risque de caillot sanguin.78

Le centre médical Milton S. Hershey du PennState ajoute que la prise des médicaments suivants peut réduire les niveaux de CoQ10 de votre corps:79

  • Statines pour le cholestérol comme l'atorvastatine (Lipitor), la lovastatine (Mevacor), la pravastatine (Pravachol) et la simvastatine (Zocor)
  • Dérivés d'acide fibrique pour le cholestérol comme le gemfibrozil (Lopid)
  • Bêta-bloquants pour l'hypertension artérielle tels que l'aténolol (Tenormin), le labétolol (Normodyne), le métoprolol (Lopressor ou Toprol) et le propranolol (Inderal)
  • Antidépresseurs tricycliques comme l'amitriptyline (Elavil), la doxépine (Sinequan) et l'imipramine (Tofranil)

CoQ10: cet antioxydant peut être plus important que vous ne le réalisez

Optimiser les niveaux de CoQ10 de votre corps peut être une bonne décision, surtout si vous souhaitez améliorer votre santé globale et améliorer les fonctions de votre corps. La plupart des recherches sur cet antioxydant sont positives, fournissant des preuves substantielles qui mettent en évidence son importance.

Malgré ses nombreuses utilisations et avantages, rappelez-vous que les suppléments de CoQ10 ne sont pas une pilule magique qui guérira immédiatement vos maux. Bien qu'il soit important d'augmenter les niveaux de ce nutriment dans votre corps, maintenir vos habitudes de vie saines, en mettant l'accent sur la consommation d'aliments nutritifs et en faisant de l'exercice régulièrement, doit rester votre principale priorité.

Foire aux questions sur la CoQ10

Q: De quoi est fait la CoQ10?

UNE: La CoQ10 est une substance similaire à une vitamine naturellement produite par l'organisme.80 et se trouve dans les mitochondries.81

Q: Qu'est-ce que l'ubiquinol fait pour votre corps?

UNE: est la forme réduite de la CoQ10.82 Bien que les informations sur ses avantages puissent manquer car la plupart des études se concentrent sur la forme complète de la CoQ10, les recherches initiales ont montré que cela pourrait aider:

  • Baisse de la pression artérielle
  • Réduire les dommages musculaires induits par l'exercice83
  • Inhiber les effets néfastes pouvant être déclenchés par les radicaux libres et le stress oxydatif84

Q: La CoQ10 est-elle sûre?

UNE: Une évaluation de la sécurité publiée en 2008, basée sur des données provenant à la fois d'études précliniques et cliniques, a révélé que la CoQ10 est sans danger pour une utilisation en tant que complément alimentaire.85 Cependant, on dit qu'il provoque des diarrhées, des nausées ou des brûlures d'estomac chez certaines personnes,86 ainsi que d'interagir avec d'autres médicaments.87 Si les suppléments de CoQ10 vous intéressent, consultez votre médecin pour savoir s'il est sans danger pour vous et quelle est la dose idéale pour votre condition.

Q: La CoQ10 est-elle bonne pour réduire le cholestérol?

UNE: La CoQ10 peut être utile si vous souffrez d'hypertension88 ou le taux de cholestérol, car les réserves de cet antioxydant dans votre corps peuvent être faibles à ce stade.89

Peu de preuves ont montré si les suppléments de CoQ10 sont idéaux pour réduire les niveaux de cholestérol. Cependant, des recherches initiales ont montré que les suppléments de CoQ10 pourraient réduire cette baisse du taux de cholestérol.90

Q: Devrais-je prendre CoQ10?

UNE: Si vous ne savez pas si vous devez augmenter les niveaux de CoQ10 de votre corps ou non, parlez-en à votre médecin. Certains tests peuvent être suggérés pour vérifier les niveaux de cet antioxydant dans votre corps.91 Les personnes de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas prendre de suppléments de CoQ10.92,93

Q: Quelle quantité de CoQ10 devriez-vous prendre si vous prenez des statines?

UNE: Si vous envisagez de prendre des statines en même temps que des suppléments de CoQ10, consultez votre médecin pour déterminer la posologie adaptée à votre condition.